Como compreender os 5 tipos de síndrome do impostor e o que significam para nós

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Já muitos de nós vivenciámos a síndrome do impostor em diferentes áreas das nossas vidas. Aquela dúvida arrepiante nas nossas capacidades que nos fazem sentir como uma fraude. O constante questionamento da nossa própria competência, inteligência e valor.

 

Para quem não tem a certeza se tem ou não consciência desta condição, a síndrome do impostor (SI) refere-se a uma experiência interna de acreditar que não somos assim tão competentes como os outros nos percepcionam. Embora esta definição seja normalmente aplicada de forma restrita à inteligência e à realização, tem também ligações ao perfeccionismo e ao contexto social.

 

Dito de forma simples, a síndrome do impostor é a experiência de nos sentirmos como uma farsa - sentimo-nos como se, a qualquer momento, fossemos descobertos como sendo uma verdadeira fraude - como se não pertencêssemos onde estamos, e só lá chegámos através de uma sorte estúpida. Esta situação pode afectar qualquer pessoa, independentemente do seu estatuto social, experiência profissional, nível de perícia, ou grau de especialização.

De acordo com uma publicação da terapeuta integradora Abby Rawlinson, especializada em síndrome do impostor, ansiedade e burnout, existem na realidade cinco tipos distintos de síndrome do impostor, e todos eles que todos nos afectam de formas ligeiramente diferentes.

 

Os 'tipos de competência' da síndrome do impostor foram descobertos pela Dra. Valerie Young, e permitem-nos compreender os diferentes padrões internos de pensamento que as pessoas com síndrome do impostor geralmente seguem.

Embora muitos de nós possamos pensar as mesmas coisas, que todos os outros são mais capazes do que nós, pelo que temos de nos esforçar mais para o encobrir, o raciocínio por detrás deste sentimento pode manifestar-se de forma diferente de acordo com as pessoas em causa.

Os cinco tipos, como Rawlinson explica, são descritos como: o perfeccionista, o super-herói, o especialista, o solista e o génio natural.

 

O PERFECCIONISTA

 

O perfeccionista é propenso a estabelecer padrões extremamente elevados e depois bater-se a ele próprio quando não os alcança.

Isto pode muitas vezes parecer uma auto-conferência negativa ou a negação de recompensas a si próprio por não as ter ganho. A vontade de perfeição e o medo de falhar poderão deixá-lo a deliberar sobre pequenos detalhes, quer seja a procrastinar ou a trabalhar demais. 

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O SUPER-HERÓI

O super-herói sente que deve ser capaz de se sobressair em cada papel que assume na sua vida.

Se sentirem que estão a lutar com o equilíbrio trabalho-vida e a dispersarem-se demasiado, é provável que isto se repercuta convosco. A síndrome do super-herói impostor também pode facilmente cair em comportamentos agradáveis para as pessoas, à medida que tentam manter todos os pratos à vossa volta a girar enquanto negligenciam as vossas próprias necessidades.

Ele acredita que pode fazer tudo e é incapaz de dizer "não", mesmo que esteja a travar grandes dificuldades para se manter a par de tudo, pelo que aprenderem a impor os vossos limites de forma suave mas firme é fundamental.

 

 

 

 

 

 

 

 

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O PERITO

Qual é a melhor série para ver na Netflix neste momento? Já sabe qual é. Quem vai ganhar o prémio do melhor filme dos Oscars? Já o previu. O impacto exacto da crise no custo de vida? É o mais bem informado na sala.

O perito espera de si próprio saber tudo e sente-se envergonhado quando assim não o é. Quer adquirir o máximo de conhecimentos ou o máximo de competências possíveis, acreditando que deve haver um certo limiar de experiência necessário para ser considerado competente ou bem sucedido.

 

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O SOLISTA

ndependência e confiança nas próprias decisões é, sem dúvida, uma força para muitas pessoas. No entanto, pode escorregar para o território da síndrome do impostor quando se começa a acreditar que o trabalho deve ser realizado sozinho e recusa-se a ficar com os louros se tiver recebido qualquer tipo de assistência.

Os solistas normalmente recusam ajuda para provar o seu valor como indivíduo, criando padrões tóxicos de autoconfiança negativa e tentando adivinhar a sua capacidade.

 

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O GÉNIO NATURAL

Tal como o solista, a síndrome do impostor do génio natural manifesta-se ao tornar as coisas mais difíceis para si próprio com a sua maneira de pensar.

O génio natural diz a si próprio que tudo deve ser tratado com facilidade, caso contrário não se trata de "talento natural". Tal como aquele irritante colega de turma que faria um teste depois de afirmar que mal estudou para o mesmo, o esforço é visto pelo génio natural como um sinal de fraqueza. Eles devem ser capazes de o fazer de olhos fechados e, se não o conseguirem, são uma fraude.

 

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Embora se possam identificar com um, ou talvez mesmo com todos estes tipos de personalidade, não se devem preocupar.

 

É normal enquadrarem-se em mais do que uma categoria.  Para ultrapassar estes sentimentos, poderão ter de se sentir confortáveis para enfrentar algumas das crenças profundamente enraizadas que têm sobre vocês próprios, compreender o vosso tipo de personalidade de síndrome impostor é uma boa maneira de começar.

 

 

Rawlinson afirma que para ultrapassar a síndrome do impostor, precisam de começar a fazer a vocês próprio algumas perguntas difíceis. Elas podem incluir coisas como as seguintes:

 

"Que crenças fundamentais tenho sobre mim próprio?"

"Será que acredito que sou digno de amor como sou?"

"Devo ser perfeito para que os outros me aprovem?"

 

Para ultrapassar estes sentimentos, é necessário que se sintam à vontade para confrontar algumas dessas crenças profundamente arraigadas que tem sobre vocês próprio. Este exercício pode ser difícil porque podem nem sequer se aperceber que as tem, mas aqui estão algumas técnicas que poderão utilizar:

 

Partilhem os vossos sentimentos - Falem com outras pessoas sobre como se estão a sentir. As crenças irracionais tendem a apodrecer quando estão escondidas e não são faladas.

 

Dar passos de bebé - Não se concentrem em fazer as coisas na perfeição, mas façam si as coisas razoavelmente bem e recompense-se por tomar medidas. Por exemplo, numa conversa de grupo, dêem uma opinião ou partilhem uma história sobre vocês próprios.

Questionem os vossos pensamentos - Ao começarem a avaliar as vossas capacidades e a dar passos de bebé, questionem se os vossos pensamentos são racionais. Faz sentido acreditar que é uma fraude, tendo em conta tudo o que sabe?

 

Parem de comparar - Sempre que se compararem com outros numa situação social, encontrarão alguma falha convosco que alimenta a sensação de não serem suficientemente bons ou de não pertencerem a um determinado grupo. Em vez disso, durante as conversas, concentrem-se em ouvir o que a outra pessoa está a dizer. Estejam genuinamente interessados em aprender mais.

 

 

Lembrem-se que se se sentem como impostores, isto significa que têm algum grau de sucesso na vossa vida que estão a atribuir à sorte. Em vez disso, tentem transformar este sentimento num sentimento de gratidão. Avaliem tudo o que alcançaram na vossa vida até hoje e sintam-se acima de tudo gratos.

Data da publicação deste artigo - 202/06/2022

Texto: Exposer Magazine 

Fotografia: Fotólia